luminotherapie

Qu'est ce que la luminothérapie ?

La luminothérapie existe comme traitement de la dépression saisonnière depuis 1984. Des recherches ont montré que les personnes fatiguées durant la période hivernale, avaient un taux de malatonine particulièrement élevé. Leur cycle biologique est perturbé ce qui provoque fatigue, stress, irritabilité, insomnies...

Pour contrecarrer les effets négatifs de baisse de la luminosité, les médecins ont préconisé l'exposition a une lumière dite "blanche" : le spectre lumineux solaire mais sans les infrarouges et les ultraviolets.

Quelles sont les indications ?

- en cas de dépression saisonnière ou blues hivernal : dépression, mauvais sommeil...
- en cas de dépression : la lumière aide à corriger les épisodes dépressifs (boulimie, anorexie, anxiété, syndrome prémensuel...)
- en cas de travail de nuit, qui provoque bien souvent des décalages du sommeil mais aussi des problèmes digestifs, des états dépressifs
- pour supporter les décalages dûs au jetlag, lors des voyages aériens
- atténuer la fatigue chronique
- réduire les crises de boulimie liées aux changements de saison
- pour le bien-être en période hivernale puisque notre horloge biologique a du mal à nous tenir éveillé lorsque la nuit tombe rapidement

Comment utiliser la luminothérapie ?

Deux types d'outils principaux existent : les lampes et les simulateurs d'aube.

lampes

S'exposer à une source lumineuse à large spectre permet de contrer les effets négatifs du manque de lumière dont souffre notre corps en période hivernale, lorque l'on effectue un travail de nuit ou que l'on voyage en avion avec un important décalage horaire.
Les lampes remplacent la lumière du soleil. Il faut s'exposer au moins 20 minutes par jour, et de préférence le matin au réveil. Mais cela peut varier en fonction de sa problématique :
- si la personne a tendance à s'endormir tard, ou à avoir un mauvais sommeil nocturne, l'exposition sera bénéfique le matin
- si au contraire la personne a tendance à s'endormir dès que le soleil se couche, une exposition vers 17h sera mieux profitable pour reculer l'heure d'endormissement et recaler l'horloge biologique. Quelques modèles.


simulateur_d_aube

Le simulateur d'aube permet de s'éveiller en douceur, en simulant le lever du soleil. Il évite un réveil trop brusque, occasionné par l'alarme d'un réveil matin habituel. En stimulant progressivement notre cerveau, il permet à nos cellules de comprendre qu'il est temps de se réveiller et de mettre se mettre en mode "marche".
Un simulateur permet de programmer la durée de la progression de « l’aube ». Certains appareils possèdent leur propre source lumineuse, tandis que d’autres modèles permettent de simplement y brancher sa propre lampe de chevet. Quelques modèles.

Plus d'infos, avec tous les modèles disponibles : www.lumino.fr

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